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近年來(lai)的(de)(de)(de)研究發現(xian)，下午是進行運動的(de)(de)(de)最佳時間，尤(you)其對于想(xiang)要控(kong)制血糖水(shui)平的(de)(de)(de)人(ren)群來(lai)說(shuo)。2023年的(de)(de)(de)一(yi)項研究揭示了這一(yi)點，該(gai)研究包括了2416名超重或肥胖的(de)(de)(de)2型(xing)糖尿病患者，他們接受了為(wei)期(qi)4年的(de)(de)(de)生活(huo)(huo)方式干(gan)預，并通過可穿戴設備監測身體活(huo)(huo)動。結果(guo)表明，在下午進行中等到(dao)高(gao)強度(du)(du)運動的(de)(de)(de)人(ren)群，其血糖下降(jiang)幅度(du)(du)最為(wei)顯著，尤(you)其在第一(yi)年的(de)(de)(de)生活(huo)(huo)方式干(gan)預期(qi)間更為(wei)突出。此(ci)外，研究還指出，下午運動對于血糖的(de)(de)(de)控(kong)制效(xiao)果(guo)獨立于運動的(de)(de)(de)總量和強度(du)(du)。

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心臟病(bing)患(huan)者：早晨是心臟病(bing)發(fa)作的(de)(de)高發(fa)時(shi)段(duan)，因此避開早高峰進(jin)行(xing)運(yun)動(dong)是更加安全的(de)(de)選擇。下(xia)午至(zhi)晚上是進(jin)行(xing)運(yun)動(dong)的(de)(de)理想(xiang)時(shi)段(duan)，這時(shi)候的(de)(de)體(ti)溫(wen)和心率都比較穩定，有利于(yu)進(jin)行(xing)有氧運(yun)動(dong)，如(ru)步(bu)行(xing)、游泳等。

高血(xue)(xue)壓(ya)患者：高血(xue)(xue)壓(ya)患者在下午運(yun)動可(ke)以更好地控(kong)制血(xue)(xue)壓(ya)。下午四點到五點，人體(ti)的血(xue)(xue)壓(ya)相對更穩定(ding)，進(jin)行有氧(yang)運(yun)動如慢(man)跑、游(you)泳等，可(ke)以幫助降低血(xue)(xue)壓(ya)。

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運動(dong)雖好，但正確的方式才能發揮(hui)最大效用，避免運動(dong)帶來的潛在傷(shang)害。

熱身和(he)放松(song)：無論進行何(he)種運(yun)動，熱身和(he)放松(song)都是必(bi)不可少的(de)步驟。適當的(de)熱身可以預防運(yun)動傷(shang)害，而運(yun)動后的(de)放松(song)則(ze)有助于恢復肌肉。

選(xuan)擇合適(shi)的(de)(de)運動(dong)(dong)強(qiang)度(du)和時間：運動(dong)(dong)的(de)(de)目的(de)(de)是增進健康(kang)，而非(fei)透支。根(gen)據個人的(de)(de)身體狀(zhuang)況選(xuan)擇合適(shi)的(de)(de)運動(dong)(dong)強(qiang)度(du)，避免過度(du)訓(xun)練。

特(te)殊人群(qun)的運動建議：對于有特(te)殊疾病(bing)（如痛風急性期患者）的人群(qun)，應避免運動，或在醫生的指導下選擇合適的運動方式。